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まとめて入稿

1.アーモンド

アーモンドには本当に健康に利益のある成分が多く含まれています。
アーモンドはコレステロール値を改善する効果があります。

いくつかの小規模な研究では、アーモンドを多く取り入れた食事を続けることで心臓に悪影響を与える「悪玉コレステロール」の数値が減少したという報告をしています。
一方で、5つの研究データを統合した論文では、まだコレステロール値を改善する効果に十分な根拠は出せていないとも結論づけています
どちらにしてもアーモンドをうまく取り入れた食事をすればダイエット効果と高血圧症の改善に効果があることは確かなようです。
そして毎日28gのアーモンドを食べることで、 糖尿病患者の30%に食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果 があった、2型糖尿病に付随して起きる慢性的な炎症を抑える効果があることも分かっています。

もう一つアーモンドの持つ健康利益として「ラクトバチラス」や「ビフィズス菌」といった腸内細菌の発育にも影響しているという研究結果も出ています。

ピスタチオも豊富な食物繊維を含んでいる食材です。

ピスタチオはアーモンドと似ていてコレステロール値を下げる働きがあります。

毎日100gくらいを目安に食べると善玉コレステロール値が改善する のです

また高血圧などの心臓疾患のリスクを下げたり、肥満や体が酸化によって錆びたような状態似なるのを改善する効果や 食後の血糖値を上昇を緩やかにする効果 もあるのです。

3.クルミ

クルミは 「オメガ3脂肪酸」や「αリノレン酸」という非常に良質な脂肪分の宝庫です

クルミにはいくつかの心疾患を予防する効果があり、αリノレン酸などの効果であると考えられています。

いくつかの大規模な研究からクルミを食べることで 明らかに総コレステロール値やHDL(善玉コレステロール)の数値が改善した と報告しています。
またくるみには 血圧や循環器系の血流量を改善する 効果 や慢性疾患の原因となる 炎症を抑える効果 があることも明らかとなりました。
興味深いことに大学生を対象に行われた研究では クルミを食べることで『推理力』が向上した という結果が出ており、脳にも良い影響があるのではと考えられています。



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